5 действий против стресса

Стресс является источником не только душевных мук, но и вполне осязаемых физических недугов. Причем, недугов, которые никак безопасными не назовешь.

• Стресс повышает артериальное давление;
• Провоцирует сердечно сосудистые заболевания;
• Снижает иммунитет;
• Увеличивает шансы заболеть раком.

И всего 5 ежедневных действий помогут вам уменьшить стресс, избежать его негативного влияния.

5 анти стрессовых дел на каждый день

1. Планировать день

Стресс переводиться с английского, как (пере-) напряженность. Он возникает не от одного дела, когда перетрудились, организм сможет вовремя подсказать, что пора отдохнуть. Он возникает, когда на одного человека за короткий промежуток времени наваливается слишком много дел, событий, работы, обязанностей, когда не знаешь за что хвататься, что думать и как реагировать.

Лекарство в таком случае — планировать, составлять списки дел. Встали с утра (или вечерком, накануне) – составили списочек тех дел, которые нужно свершить, примерно прикинули, когда и в какое время. Об отдыхе, досуге, развлечении не забыть.

С первой попытки ничего не получиться. Но тренируясь жить по плану, через пару недель вы почувствуете положительные перемены.

Пример

• 8.30. Приготовить и съесть завтрак;
• 9.15. Выгулять пса;
• 10.15. Проверить почту, что-нибудь скачать для вечернего кинозала;
• 11.00. Позвонить по работе;
• 12.00. Обед;
• 12.30. Отдых, развлечение, просмотр фильма;
• 14.00. Поехать в налоговую (приготовиться к атаке стресса);
• 16.00. Релакс, где-то в центре города;
• 17.00. Приготовить обед на следующий день и ужин;
• 19.00 Отдых, развлечение.

(На следующий день пересмотреть, отредактировать список, добавить еще одно дело. Если «вклинивается» незапланированное, но очень срочное — упустить пункты, но потом стараться вернуться на график. На следующий день все это учесть).

2. Меньше думать

Если думать – значит, ничего не делать, или как минимум — не быть полностью сосредоточенным на одном деле. Другими словами: когда думы думаются, дела не свершаются. Они нагромождаются, а потом происходит момент, когда их все срочно нужно сделать, и далее, как в п.1 (на одного человека слишком много событий).

Кроме того, когда мы думаем, что мы думает, на самом деле – это разговор в 90% самих с собой, разговор по кругу, как заезженная пластинка.

Закрутилась пластинка в голове из мыслей: поймали себя и «Лучше я сделаю, что более полезное \ интересное \ для здоровья \ для других», пошли делать.

Пример. «Наверное, я был не прав … Стоп! Какой раз я себя это уже говорю? Миллионный!? Пойду лучше напишу письмо дальнему другу».

3. Отписаться от стресса

Наверняка, вы получали рассылки: вначале для вас это была полезная информация, но потом наскучило, и даже начало вызывать некое раздражение (микро стресс). Но вы взяли и отписались, и как-то легче стало на душе. Не так ли?

Отпишитесь от стресса. Для этого вначале «получите» от него письмо. Опишите его, взяв ручку и листок: что его вызывает, что вам не нравиться, кто вас провоцирует. А потом скомкайте и выбросьте это в мусор – вы отписываетесь от злой рассылки.

(Кстати, можете не быть вежливыми. Если вдруг кто может прочесть ваш письменный выход стресса – изорвите лист в не читаемую макулатуру).

Пример. «Как я ненавижу этого офисного прыща В …» (Пишу, еще пишу, еще больше пишу, пока злость не пройдет, потом комкаю и выбрасываю в мусор. Во, полегчало).

4. Включить любимую музыку

Прослушивание любимого трека столь же благотворно воздействует, как и поедание вкусной еды или занятие любимым делом.

Музыка, любимая музыка, способна мгновенно уменьшить стресс вдвое. Это доказано различными исследованиями.

Можно заранее, или вот, как только почувствовали напряженность от жизненных ситуаций, составьте «анти стрессовый плейлист». И от стрессовой ситуации отвлечетесь и благотворное воздействие музыки тут же испытаете на себе.

Пример. «Все достало … » (Включаю ранних Скорпов).

5. Развеселиться

Банальный и так понятный совет? Значит, вы далеки от стресса. Самые простые и действенные советы часто на поверхности, но зашоренность делами житейскими, тем же стрессом, не дают их увидеть.

Кстати, потребность в положительных эмоциях – такая же потребность, как и в еде.

Примеры:

• Встретиться с друзьями;
• Заняться любимым делом, даже, если остальные считают такое дело пустой тратой времени;
• Пройтись пешком;
• Сходить в парк;
• Посетить незнакомое место, в которое ранее не получалось попасть;
• Посмотреть старую кинокомедию;
• Сделать доброе дело;
• Найти еще 1001 один способ, как весело провести время.

Берегите себя!