Как восстановиться после тренировки. Часть 5

Глубоко заблуждается тот, кто думает, что на физических упражнениях вся его тренировка заканчивается. То все было прелюдией (начало о спортивной цели), настоящие достижение результатов происходит благодаря тому, что будет после тренировки.

Учимся грамотно восстанавливаться

Ключевые слова — суть: отдых, пища, сон.

С отдыхом — просто, в большинстве случаев организм сам подскажет, а лень поможет …

Сон – спать больше обычного, и разумеется по расписанию. О здоровье хорошего сна написано много, и знаем много. Повторятся не вижу смысла. Многие утверждают, что именно во сне растут мышцы.

Еда будущих чемпионов

Вот тут самое сложное. Ибо столько предрассудков, непонятностей и тому подобное. О том, что это топливо для всего организма, и что нужно хорошего ее качество — знают многие. Но не знают некоторой истины:.

На 80% достижение физических результатов зависти от пищи, и только 20% от самой тренировки.

Вот так и появляется все после тренировочные проблемы, ибо количество часто принимается за качество, калории за питательность. При росте огромнейшего предложения упакованной пищи в красивые коробочки, качество падает…

Если взять пищевой эквивалент сколько вам нужно белков и углеводов в день, то это будет: 1 кг мяса + 2 кг сахара. Жуть, правда?

Именно. Ибо потребности организма в белке остались от наших предков, а вот усваивать столько холестерина и куча всего нехорошего – увы, уже не можем, даже, если насильно себе всю эту «потребную пищу» запихнем в себя.

В таком случае, что делать?

Существует два пути, как насытить себя хорошей едой:

1 путь. Нанять диетолога и смирится с тем, что в любой случае тело будет недополучать многих полезных компонентов, как для восстановления, так и для роста мышц. В итоге медленный прогресс.

Нанять, конечно, специалиста для большинства читающих эти строки – непозволительная роскошь, или «я сам себе дохтор». В дело пойдут все различные журнальчики, мнения знакомых и прочие бесплатные советы. Отчасти ваш организм может быть «заточен» под то, в чем вы решили стать суперменом (супервумен).

Но, существует вероятность, что получите переутомление, если нечто подобное повторится, описание в этой статье – ищите, пробуйте новые советы.

От некоторых спортивных целей придется, вообще, оказаться. Увы, была ли дэ эволюция человека или нет, но медицина утверждает выше описанное однозначно: современный человек не может через пищу полностью восполнить потребности организма после значительных физических нагрузок.

2 путь. Выбрать спортивное питание. Но в этом я вам не путеводитель, ибо это сугубо индивидуально …

Кратко. О достижении спортивной цели

Чтоб достичь спортивную цель:

1. Поставить спортивную цель по критериям: она должна быть измерима, достижима, оговорена во времени.

2. Достигать через тренировку:

• Тренировка начинается за 2 часа до физических нагрузок, соответственно готовясь к ней;
• Тренировка – это технически выверенные упражнения, а не как получается. Техника – это все!
• Правильно восстанавливаться. Питание спортсмена – 80% достижение результата.

 Всех благ и достижений в спортивной жизни!