Как победить страх

Часто те или иные страхи являются серьезной преградой, как на пути к цели, так и в повседневной жизни (мешают жить). Страх может быть рациональным, например, перед высокой скоростью на своем автомобиле, и не оправданным — перед авиа перелетом (хотя шансы попасть в авиакатастрофу почти в 50 раз меньше, в сравнении с ДТП).

У страха много лиц: боязнь определенных житейских ситуаций, как на примерах выше, так и боязнь контактов с некоторыми людьми, или страхи перемен, неудач, плохо выглядеть и т.д. и т.п.

В тоже время, его можно победить, или значительно уменьшить. Далее, как это сделать для одного случая, если таких  страхо случаев много – выбрать один, следовать ниже описанному методу, через 30 дней браться за следующий страх.

Инструкция по преодолению страха (одного)

1. Определить его

Вывести страх наружу, при свете дня многие ночные страшилки покажутся комичными и забавными.

1. Пригодится лист бумаги и ручку: «Я боюсь …»;
2. Описать списком конкретные примеры, ситуации (что может произойти);
3. Каждой страшной ситуации выставить по шкале ужасности свой бал (от 0 до 5).

(Примеры в помощь ниже).

2. Поиск информации о предмете или субъекте страха и о способах его преодоления

Иногда, в просвещении уже лежит готовое лекарство от самого страха.

1. По каждому случаю, личному примеру, найти общие информационные сведения;
2. Прочитать историю другого человека в подобной ситуации, как он, или она, справились с ней;
3. Найти все возможные способы преодоления страха, или возможностей, как его избежать (составить подобный список, без анализа). Желательно и самому придумать, дописать пару идей.

3. Вспомнить, как однажды уже одержали победу над страхом

Личная история полна прекрасных примеров личных побед (только быстро забывается). Смог раньше – сможешь и сейчас.

1. Составить список тех страшилок над которыми уже одержали победу (можно вспомнить все детские: темный чулан, ночь без света, страшный шкаф, первая боязнь перед «великой» водой или велосипедом и пр.).

4. Выполнить по порядку следующие пункты:

1. Спросить себя:
   • «Что самое худшее может случиться?» (придумать, вообразить самый ужасный вариант);
   • Каковы шансы, что именно так и случиться?
   • Какое самое идеальное (самое желаемое) развитие ситуации?
   • Но самое реалистичное, скорее всего так и будет?
2. Выбрать самый приемлемый вариант действия (из п.2) и осуществить его!
3. Записывать (отметить, отпраздновать) любой, даже самый маленький, положительный сдвиг;
4. Быть готовым изменить «анти-страшное» действие (быть гибким, если усилия не приносят требуемого результата).

5. Победить!

Пример «Летательный». Страх перед полетами

1. Я боюсь летать

• Самолет не взлетит, на полном ходу врежется в лес — боюсь на 2 из 5-ти;
• Откажут в воздухе все двигатели — 3;
• Захватят террористы – 5;
• Столкнется в небе с НЛО (другим самолетом) – 1;
• При посадке заклинит шасси – 4.

2. Информация к размышлению (интернет просветил):

• Вероятность попасть в авиакатастрофу равна 0,0000002, что на порядок меньше, в разы, чем в ДТП (точнее в 62 раза);
• Дэвид Бекхэм (Бритни Спирс) тоже боялся летать, но  теперь летает с удовольствием;

Какие существуют способы преодолеть страх полетов (плюс моя фантазия):

• Не пользоваться самолетами вообще;
• Пусть меня усыпят на время перелета;
• Существуют специальные курсы;
• Пусть любимый человек на время полета приготовит мне сюрприз;

 3. А ведь раньше Я боялась:

• Темноты;
• Поездов;
• Оставаться одной в доме.

4. По пунктам:

• Самое страшное: Наложу в трусы. Захватят террористы. Вероятность 1 к 1 000 000 000.
• Самое лучшее: Мне очень понравиться.
• Но скорей всего: Потрясет и перестанет.
• Самый интересный выход из страшной ситуации: Попрошу супруга сделать мне неожиданный подарок во время полета, когда оклемаюсь. Это, ведь, в терапевтических целях, пусть не жадничает.
• Успех маленький: я уже не так боюсь, заслужила шоколадку!

5. Купила билет на ближайший рейс, супруг побежал за «полетным» сюрпризом.

Пример хулиганский. Боязнь конкретной злобной (по вашему мнению) личности – например, шефа

1. Я боюсь К.

Он может:

• Опозорить (2);
• Унизить (1);
• Отобрать премию (3);
• Не дать зарплату (5);
• Уволить (5).

2. Шефы тоже люди (как не странно)

• О боится выглядеть глупо;
• У него злая жена;
• (На этот счет нужно еще посплетничать с сотрудниками).

3. Случай личной победы над страхом

• Однажды Я также боялся, но пошел и потребовал прибавки к зарплате. И получил. И еще однажды боялся идти на собеседование тоже к влиятельному лицу. Но отлично прошел его (правда на работу так и не взяли).

4. По соответственным пунктам:

• Уволит меня, а дома голодная семья. Вероятность 1 к 100;
• Шеф уволится, а меня поставят самым главнистым. Нет, лучше, пусть шефа понизят, а меня сделают его начальником;
• Но скорей всего при моем добросовестном отношении к работе, шеф ведет себя, как шеф. Это его обязанности.
• На планерке делать умные глаза и помалкивать, когда говорит Он.

5. Я думаю, уже можно идти за добавкой к зарплате.