Что нужно, чтоб создать хорошую привычку
Обычно, плохое прилипает само собой, а вот над хорошими — приходиться трудиться. Не секрет, что плохая привычка может изрядно испортить жизнь, а хорошая — наоборот, может из неудачника сделать успешным, из неряхи — порядочного …
Вообще, любая привычка – это память, но не та, что храниться только в одном участке мозга, отвечающая, например, за слова и связанные с ними образами, а большая: что отвечает за мышечные движения, рефлексы, запахи, логические взаимосвязи …
Как подтверждение выше сказанного, можно встретить такую картинку, описывающую, как формируются положительные привычки:
Чтоб она, привычка, стала привычкой ее нужно занести, прописать в такие множественные ячейки памяти. При этом, чтоб новое не вступало в противостояние со старым.
Далее, советы согласно выше описанного…
Как приобрести хорошую привычку
1. Соответствует ли привычка моему нынешнему образу жизни?
Часто, желая вставать рано по утрам, не спешить за завтраком, вы не учитываете другие свои привычные действия, да и особенности других людей. Не будут ли новое желаемое «автоматической действие» конкурировать со старым?
В любой «войне» побеждают «ветераны».
Прежде, чем желаете приобрести что новое, озадачьтесь вопросом – а как оно повлияет на мой теперешний образ жизни?
Желательно, чтоб новое действие не сильно противоречило старому. Если, например, решили каждый день вставать рано в 5 часов утра, а до этого спали до обеда – непосильная задача.
Лучше скорректировать желаемое – отодвинув новый час подъема всего на 1 час.
Решили питаться вегетарианской пищей, но до этого пельмешки – самая любимая еда. Не стоит сразу же переходить на салаты и макароны. Для начала, в привычку запишем — углеводный завтрак.
2. Быть терпеливым и запланированным
Мышечная память одна из самых надежной памяти, обратная сторона – и помнить не совсем желательное тоже долго. Прививая себе новый мышечный навык (тело и разум связанны неотъемлемо, привычка формулируется и на мышечной основе) – нужно быть очень терпеливым.
Вначале, нет привычки, нет навыка, а ест действие, которое еще не работает на автомате, а значит, необходимо его целенаправленно и сознательно повторять.
Для этих целях пригодиться — детальное планирование желаемой деятельности. Где, когда и как, с какой по какую дату.
Т.е. необходимо с будущей привычкой обходиться, как с запланированным действием, задачей или с целью. Фокусироваться на ней, думать, прилаживать целенаправленные усилия. И только спустя переделенное время — желаемая привычка, действительно станет, привычкой.
3. Найти триггер – спусковой крючок
Триггеры (некая ситуация, «состояние души», впрочем, как и другие люди, предметы) запускают плохие привычки. Если перенервничал, кто-то тянется к сигарете, если клонит в сон – к чашке кофе (лишней), пришли друзья – рука «сама» потянулась к бутылке пива.
Так же работают и благородные привычки: увидели человека на дороге с полосатой палочкой – тут же нога «сама» отскочила от газа в сторону тормоза…
Универсального триггера, нечто, что будет вам в начале символизировать – что вот, пора включать хорошую привычку, нет и не может быть. Придется придумывать по обстоятельствам. Обычно требуемому действие нечто предшествует.
Например, для вегетарианского завтрака – время на стене и чувство голода, качать пресс – передача по ТВ, медитации – коврик для йоги…
Ваша задача: найти такой триггер («спусковой крючок» для запуска привычки) заранее, и пусть он всегда сопутствует, предшествует требуемому действию.
Вот такой краткий курс, как «прошить» себе хорошую привычку:
- Проверить, чтоб привычка не конфликтовала с другим «окружением» жизни. Сформулировать соответственную себе привычку.
- Детально распланировать: где, когда и как, с какого времени по какой дате буду повторяться.
- Определить спусковой крючок, пусть он всегда предшествует или сопутствует необходимой привычке.
