Составляющие спортивной цели. Правильная ее постановка. Часть 2
Достижение спортивной цели сводится к правильной постановки самой цели и этапов ее достижения (к тренировкам, физическим занятиям и пр.). Подробней об этом далее, начало серии о спортивной цели здесь: Часть 1.
Постановка спортивной цели
Цель должна отвечать ряд требований:
- Должна быть конкретной,
- Достижимой,
- Оговорена сроком реализации.
1. Конкретная спортивная цель
Это означает, что результат ваших усилий можно будет измерить вполне объективно через: вес, объем, километраж, время, количество … Иногда, можно допустить и качество: хороший внешний вид, но лучше, чтоб ваша физкультурная цель измерялась при помощи: сантиметра, килограмма, веса, секундомера, количества повторений.
Как не правильно ставить цель (в скобках, как правильно):
Хочу быть стройнее (правильно — весить 46 кг).
Хочу быть сильнее (правильно — отжимать от груди 120к г).
Хочу стать мускулистым (оббьем руки 42 см).
Хочу быть выносливым (заплыв 2 км за 30 мин).
Хочу быть очень гибким (садиться на шпагат) …
2. Цель должна быть достижимой
Мечты пусть остаются мечтами, а цель – это то, что вы реально можете достичь. На первом этапе даже лучше занижать свою цель. Вполовину или на 20% в зависимости от выбранного вами вида спорта.
Проверяется достижимость так: находите человека вашего возраста и вашего телосложения в том же виде спорта, но уже обладающий теми результатами к которому вы стремитесь. Если нашли легко – отлично, вам цель тоже по зубам. Если таким результатом обладают единицы, и те из призеров — олимпийцы. Вы себе переоцениваете. Если не нашли – вам пора вырасти и перестать мечтать.
3. Цель должна быть помещена во временные рамки
Возможно, я категорично выразил требования к цели относительно времени. Сам, допустим, мотивирован процессуальной мотивацией, и временные рамки редко ставлю. Но все же отслеживаю результат и вспоминаю, как было раньше – очень хорошо мотивирует к дальнейшим результатам. Вы можете поступать так же. Но в начале своих славных дел лучше …
Ставьте цель подобно: делать пресс 200 раз к новому году, сбросить вес к 75 кг к такому-то дню, достигнуть объем груди / талии / бицепса к лету равный столько-то см …
Важные выводы относительно постановки цели:
Цель должна быть: измеряемой, достижимой, с запланированной датой ее реализации.
Правильная постановка цели, примеры:
- Сбросить вес к 52 кг к 12.03.2014г;
- Набрать массу к 82 кг к 1.06.2015г;
- Уменьшить объем талии к 60 см к 3.12.2000г;
- Пробегать 3 км за 12 минут к … ;
- Делать жим лежа своим весом 10 раз к … (кстати – это показатель, если отожмете от груди свой вес 10 раз – будьте уверенны вы в хорошей физической форме);
- И так далее …
В следующей статье: как начать тренироваться новичку
