5 советов к самодисциплине

«Зефирный эксперимент»* был показательный: кто может контролировать свои желания сейчас, в будущем способен достичь значительного успеха.

(*Суть. Детям в возрасте 4 лет предложили на выбор: сейчас — сладость, которая вот так лежать перед носом, или подождать, но потом получить аж две такой вкуснятины. Когда они встали взрослыми, кто-то добился успеха, а кто-то нет. Но обнаружилась закономерность — читай самый первый абзац, выше).

У детей еще нет личной истории жизни и можно дать волю пессимисту — ученому: «Гены решают все!» Но нет более гибкого и более приспосабливающего существа на планете Земля, чем сам человек (кто-то, неверное, таким существом назовёт тараканов, но ведь это ваш тапок грозит устроить им тотальный геноцид, а не наоборот).

Другими словами, если вы не унаследовали правильный родительский код, не стоит унывать, его можно приобрести. И оптимисты — ученые вам помогут.

Как научиться самодисциплине. 5 «волевых» советов

1. Ежедневные сила волевые тренировки

Мы иногда говорим о том или ином человеке, как «сильный» / «слабый» духом, неосознанно проводя аналогию с физической силой. И в этом правы. Многие исследования подтвердили, что законы тренировки силы воли подобны тем же законом тренировки физических мышц.

Более того, если вы тренируете себя в одной теме жизни (обливаетесь холодной водой, или задерживайтесь на час по своей инициативе на работе, практикуете «чуть-свет-вставание» и пр.) то натренированная воля начнет проявлять себя и в других сферах жизни, автоматически.

НО …

2. Не переусердствуйте

У спортсменов существует специальный термин: «Перетренированность», когда мышцы «забиваешь», и вместо того, чтоб показывать рост спортивных результатов, происходит обратный эффект: результаты падают, организм начинает болеть, работоспособность стремиться к нулю.

С излишним проявлением самоконтроля происходить та же физиологическая реакция. Перевольничав – получите все те же симптомы: вялость, апатию, бессонные ночи, температуру …

Например, даже поменяв свой распорядок дня, можете переусердствовать и эффект может быть обратный от того, который желали.

• Обязательно давайте «волевым мышцам» отдохнуть.
• Дозируйте время и силы предназначенные для самоконтроля.
• Нельзя резко от себя требовать слишком многого.

Кстати, о «слишком многом» …

3. Избегайте перфекционизма (завышенных ожиданий)

Ошибка перфекциониста: пытаться контролировать не подконтрольное. Например, других людей, обстоятельства на которые можете влиять лишь косвенно, если, вообще, можете влиять.

Стоить себе напомнить, что у жизни тоже «своя воля» и не все подконтрольно вам, в том числе и часть вас (вы — часть Жизни). Что ошибки – часть человеческой природы. Что у уровня самоконтроля, силы воли существует своя предельная величина, она не может развиваться до бесконечности. Оставьте кусочек хауса в своей жизни.

4. Представляйте себе конечный итог работы силы воли

Представьте результат действия своей воли, как те «зефирные» детки. Представите, как получите намного больше потом, если сейчас сможете противостоять соблазну.

Хорошо понимая будущую выгоду намного проще противостоять искушениям настоящего.

Может быть, настоящих сильных духом людей и не существует, может, просто, они могут очень хорошо себе представить подобную выгоду?

5. Если в ловушке: «Живу сейчас, а завтра будь, что будет …». Спросите себя: «Кто Я?»

Если самоконтроль под угрозой и п.4 уже не помогает, то напомните себе — кто вы, какие ценности для вас реальны, для чего живете (или для кого), где желаете оказаться в конечном результате.

Как со сладким кусочком пирога. Съесть сейчас и получить море положительных эмоций? Или вспомнить, что главный девиз жизни: «В здоровом теле — здоровый дух», что здоровье и долгие лета более заманчивая перспектива, чем пару минут радости из-за вкусовых раздражителей?

Итак, как стать очень волевым:

1. Тренируйте постоянно волю, самоконтроль (начать можно с мелочей и в том, где это получается);
2. Но дозируйте ее «тренировку», не переусердствуйте (от меньшего к большему, постепенно);
3. Избегайте завышенных ожиданий о себя (ставьте реальные и посильные требования);
4. Представьте конечную выгоду от проявления силы воли (проявление воли — по сути, это инвестиция);
5. Вспомните вечные ценности (они, почему-то, всегда на стороне здоровья, доброты, развития личности).